Staż 1 miesiąc, masa skoczyła o jakieś 2,5kg. Chciałbym jednak dać Wam ją do sprawdzenia. Mam siedzący typ pracy. Z tego co zauważyłem to bęben mi trochę się zalał tłuszczem, więc może coś trzeba w niej zmienić Proporcje: białko 2g węglowodany 6g tłuszcze 1g Gainer to Gain Bolic 6000 (wersja tekstowa aby było łatwiej nanieść zmiany) Śniadanie [...]
[...] na dzień treningowy kiedy pracuje na nocki i sen rozkładam na dwa razy, więc godziny posiłków troche dziwne. Ale w nietrenigowe bedzie to lepiej wyglądało, a w dni wolne od pracy już w ogóle super :) Do posiłków bede jadł warzywa. Chce bazować głównie na brokułach, pomidorach, kapuście kiszonej, czasem jakiś ogórek, papryka czy szpinak. Pierś [...]
[...] robię trening siłowy a po nim aeroby/interwały. Efekty widzę na nogach, pośladkach czy rękach, ale nie tam gdzie najbardziej bym chciała, czyli na brzuchu. Dodam, że w pracy siedzę 8 godzin przy komputerze, bez dostępu do kuchni. Pijam dwie kawy dziennie i ok. 2 litrów wody. Do głównego posiłku oraz do kolacji jem warzywa, o których [...]
[...] do końca ankiety, ponieważ klikając enter ( w celu przejścia do kolejnego wiersza, mój post został wysłany) Wstaję 5.30 chwilkę po tym jem pierwszy posiłek w ciągu pracy ( na przerwie ok. 10.00 ) jem drugi kończę pracę 14.30 - wtedy jem trzeci trening ok. 16 do 17.30 zaraz po 4. posiłek ok. 19-20 ostatni 5. posiłek. Praca średnio [...]
[...] Nosił pseudonim boiskowy "Sarenka". Raz wystąpił w meczu międzypaństwowym. Było to w 1948 roku, a Polska uległa Danii 0:8. Większe sukcesy odniósł jako trener. Zaczął od pracy w Marymoncie Warszawa (pierwsza samodzielna praca szkoleniowa rozpoczęta w 1954), trzykrotnie prowadził Legię Warszawa (1959, 1960-1962 i 1981-1982), a także [...]
W PODANIU/ANKIECIE PROSZĘ W SCISŁEJ FORMIE UJĄĆ OPIS, ODPOWIEDZI NA PONIZSZE: OCZYWISCIE BĘDZIE TO KONFRONTOWANE Z "OCENĄ PRACY" CZYLI JAKICH INFORMACJI WYMAGAMY W ZGŁOSZENIU I CO OCENIAMY 1. wymagania: - ukończone 18 lat - wiarygodnosc osoby - pasjonat sportu - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu - poprawnie wypelniona [...]
[...] 45min+ brzuch 4)Czwartek- WOLNE :) 5)Piątek- plecy + aeroby 45min + brzuch 6)Sobota- barki + aeroby 45min + brzuch 7)Niedziela- aeroby 45min + brzuch i jak się wyrobię po pracy- basen Wymiary oraz cele -Wzrost: 184cm -Waga: 94kg -Pas: 101cm -Biceps: 36cm -Udo: 60cm Cel: Wyglądać jak postać Thora, w którą wcielił się Chris Hemsworth. [...]
[...] Plan jest podzielony na trzy dni bo uznałem że taki będzie najbardziej optymalny jeśli chodzi o mój czas wolny. Z reguły wygląda to tak że mam 2 dni wolnego i 2 dni pracy. Nie pisałem ilości powtórzeń na serie z reguły jest to 10-12 powtórzeń chyba że nie daje rady to 6-8. Dzień 1 TRICEPS: Wyciskanie francuskie na ławeczce poziomej 4 [...]
[...] czw - bieg (interwały) + drążęk i poręcze pt - basen sb- TNT(obwód z EXTREME_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING) - w którym jest drążek i poręcze nd - wybieganie co sądzicie o takim rozkładzie, da rady przy mojej pracy, misce i spaniu 8-9h wyrobić z regeneracją? Czy prędzej czy później się zajadę. jest sens w ogóle atakowania 'tak wszechstronnie'?
[...] sprawidzilem kalorycznosc w kalkulatorze. Okolo 4000 kcal, 180g bialka i ponad 600 wegli. A wiec zapotrzebowanie mam zawyzone. Godzin nie podalem gdyz sa zalezne od zmian w pracy. Co moglbym zrobic? Jeden ryz zamienic na ser bialy/jaja/tunczyka ? Bo dodawac cos kolejne bedzie straszne dla mnie ;) I tak juz na prawde duzo czasu zajmuje mi [...]
[...] do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening weglowodany codzienie porcje wpc [...]
[...] 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy laskowe b w t 41,32 101,25 35,63 w pracy 120g Jajka gotowane 100g Ryż brązowy b w t 18,86 77,4 11,02 obiad 175g Piers kur got 100g Ryz brązowy b w t [...]
[...] czasami schabowy albo inne mięso ;) warzywa to pewnie marchew, kalafior, brokuły etc.. Posiłek o 19 to kanapki. Pracuję przeważnie od 16 do 22:30 albo 0:00. Więc posiłek byłby w pracy a kolacja pewnie w domu. W tym tygodniu chcę powoli wprowadzać dietę a zacząć stosować pewnie od przyszłego tygodnia razem z ćwiczeniami. Liczę że mi pomożecie :)
[...] Waga : 66-68kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 6 miesięcy z ogromnymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak, siedzący tryb pracy :/ Dostęp do sprzętu: drążek, hantle 5kg i 10kg Dieta : od niedawna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... Cel: wzrost mięśni, [...]
[...] latkiem na siłowni od kilku lat. Traktuję to amatorsko bez zbytniego spinania się na rozmiary, CM-y i inne rekordy. Siłownia ma być odskocznią od codziennego życia, biurowej pracy, sposobem na utrzymanie conajmniej dobrej formy, sylwestki, wagi, zdrowia. Przez kilka lat ćwiczyłem bezmyślnie split split i jeszcze raz split. (z 68kg na max 84kg z [...]
[...] korozji, a nie żadne głębsze wżarcie w metal). Sprzęt jak najbardziej godny polecenia! W ZESTAWIE ATLAS + PRASA DO NÓG!!! Sprzedaje z powodu braku czasu, rozkład godzin w pracy nie pozwala mi na ćwiczenie. Szkoda, aby sprzęt stał bezużytecznie. Dodam, że cena nowego(ATLAS + PRASA) wynosi ok. 5500zł. Cena do mądrej negocjacji! Możliwa również [...]
/SFD/Images/2015/10/6/ac70259afc3044f59fa9a89c586fd693.jpg Opis - Zwiększona energia - Koncentracja - Wytrzymałość mięśniowa - Zapobiega zmęczeniu mięśni Mr. Hyde Energy Shot jest ultraskoncentrowanym, intensywnym wzmacniaczem energii. Produkt ten został specjalistycznie stworzony jako wygodna opcja do wypicia o dowolnej porze i doznania [...]
witam. po 2 miesieczniej przerwie od września udało mi sie nadrowić straty i jestem juz przy tym co bylo wczesniej, troche mnie to pracy kosztowalo ale dalem rady:) Mam zamiar zrobic cobie taki cykl na 35 testosteronu prolongatum. Jest to moj 3 cykl. poprzednie dwa to 1 z 10 tescia i drugi 15 tescia i 10 deki. Chcialbym aby ten cykl wygladal tak; [...]
[...] dane, które sporządziłem na podstawie ilości danego posiłku/wartości odżywczej, węglowodany i tłuszcze wypadają w porządku, natomiast białka nie bardzo... Tak więc, dziennie, w przybliżeniu: Węglowodany - 430g Tłuszcze - 70g Białka - 70g (powinno być ok. 2x tyle) Z góry dziękuję za opinie, pozdrawiam i życzę fajnych efektów w pracy na siłowni.
[...] - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca jako kelner więc aktywność w pracy dość duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narazie nic od jutra siłownia 3-4 razy na tydzień plus basen 1-2 razy na tydzień Odżywianie: W ciagu ostatniego [...]
